Osim vode, i hrana može biti značajan izvor tekućine. Neke namirnice sadrže čak više od 90% vode, pa su izvrstan dodatak prehrani za starije osobe koje možda zaboravljaju piti dovoljno.
Najbolji izbor uključuje:
- Lubenica (više od 90% vode) – prirodno osvježava, a sadrži i antioksidanse.
- Krastavci – sadrže vodu, ali i minerale poput kalija.
- Naranče i grejp – osim vode, pružaju i vitamin C.
- Rajčica – pogodna za salate, bogata vodom i likopenom.
- Juhe na bazi povrća – osobito domaće, s malo soli.
Ove namirnice ne samo da pomažu kod hidratacije, već i obogaćuju prehranu vlaknima, vitaminima i antioksidansima. Kombinacija hrane i pića pomaže održavanju optimalne razine tekućine i sprečava simptome dehidracije.